Освоение боевого искусства требует от ученика соблюдения определенных
правил, которые регламентируют проведение тренировочного процесса, с целью
получения максимального прогрессирующего эффекта. Рассмотрим эти правила.
Тренировку целесообразно проводить ежедневно 2 раза в день. Первая тренировка
должна начинаться в 6-7 часов утра. Пробудившись от сна, следует выполнить
пробежку в течении 10 минут. Затем переходите к разминочным упражнением для
основных суставов и групп мышц тела.
После подготовки организма к более серьезным нагрузкам переходите к отработке
базовой техники. Основное внимание уделите перемещениям (вращениям во
фронтальной стойке) и передвижениям приставным шагом. Далее отработайте
основные атакующие и защитные движения рук стоя во фронтальной стойке. Сначала
приемы выполняются с упором на правильность траектории движения и дыхания,
после чего необходимо увеличить скорость и приложение силы. За этим следует
отработка комплекса Сиу Лим Тао, чем и завершается утренняя тренировка.
Основная задача первой тренировки отработать базовую технику. Продолжительность
тренировки не более 60 минут.
Вторая тренировка проводится вечером с 18 до 20 часов. Здесь основной упор
делается на парной работе, разучивание и отработку атакующих и защитных
комбинаций. Также большое внимание уделяется тренировке на настенном мешке и
других снарядах. После разминки, необходимо выполнить 3-5 раз Сиу Лим Тао, а
затем переходить к упражнениям из раздела Чи Сау. Треть времени тренировки
следует посвятить именно этим упражнениям. Далее переходят к изучению и
наработке комбинационных техник атаки и защиты. Не спешите разучивать новые
приемы. Это следует делать лишь после того, как предыдущая техника освоена
достаточно хорошо.
Новая связка отрабатывается сначала в медленном темпе, затем защищающийся
увеличивает скорость своих движений. Далее, скорость увеличивает атакующий,
усложняя задачу защищающемуся. Когда оба партнера смогут безошибочно выполнить
прием со скоростью приближенной к реальной, можно говорить об освоении данной
техники и переходить к изучению следующего приема.
Важной составляющей вечерней тренировки является наработка удара на настенном
мешке. Основной упор делается на развитие силы и точности удара. Первый этап
предусматривает нанесение ударов кулаком и основанием ладони, стоя на месте из
фронтальной стойки. Затем, добавляется поворот на месте, при котором наносится
удар.
Второй этап включает в себя отработку ударов с шагом вперед из боевой передней
позиции. Сначала наносятся одиночные удары как левой так и правой рукой, а в
дальнейшем, выполняется связка из двух последовательных ударов на один шаг. При
этом первой наносит удар рука одноименная выставленной вперед ноге, т.е. для
левосторонней позиции это левая рука и наоборот. Первый удар выполняется
одновременно с шагом впередистоящей ногой, а второй удар наносится вместе с
подшагиванием сзадистоящей ногой.
Оканчивается тренировка выполнением Сиу Лим Тао, причем используется стойка на
одной ноге. Вторая нога поднята вверх таким образом, чтобы бедро располагалось
горизонтальнее. Комплекс выполняется по 3 раза с поочередной сменой ног.
Суммарный объем тренировок в день не должен превышать 3-4 часа. Постарайтесь
тренироваться постоянно без перерывов. Пропуск в тренировках может отрицательно
сказаться на прогрессе освоения техники Вин Чунь.
Некоторые практические советы начинающим:
1. Приступая к занятиям необходимо хорошо размяться, разработать суставы, мышцы
и сухожилия, добиться беспрепятственного обращения крови в теле.
2. Тренироваться следует натощак, либо через 1,5-2 часа после еды. После
тренировки примите душ или умойтесь.
3. Заниматься следует либо на улице, либо в хорошо проветренном и чистом
помещении.
4. Во время тренировки не отвлекайтесь. Необходимо полностью сосредоточиться
на процессе постижения боевого искусства.
5. Не торопитесь в обучении, уходите от механического заучивания движений.
Постарайтесь вникнуть в суть выполняемых действий и понять их внутренний смысл.
